Wiele jest mitów dotyczących diety matki w okresie karmienia piersią. Jest to szczególny okres w życiu kobiety ponieważ musi ona zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe, a także dostarczać rosnącemu dziecku coraz większej ilości pełnowartościowego pokarmu. Kobieta powinna jeść to co lubi, pamiętając aby jej dieta była pełnowartościowa i lekkostrawna. Nie ma żadnych uzasadnionych wskazań, aby zdrowa matka wprowadzała szczególne ograniczenia dietetyczne. Dieta powinna przypominać dietę z okresu ciąży.

Podstawowe wskazówki.

Co jeść?
- Nie przejadać się, zapotrzebowanie kaloryczne w tym okresie wzrasta w stosunku do zapotrzebowania podstawowego tylko 500-600 kcal/dobę.
- Jeść 3 główne posiłki + 2 przekąski.
- Nie stosować diet odchudzających - niedoborowa dieta prowadzi do niedożywienia i szybszej utraty pokarmu.

Dobrym sprawdzianem racjonalnego żywienia w tym okresie jest kontrola ciężaru ciała matki i niemowlęcia. Brak przyrostu wagi matki, a prawidłowy wzrost ciężaru dziecka to jeden z dowodów właściwej podaży kalorii.

Co pić?[/b
]- Co najmniej 2-2,5 litra dziennie (woda, naturalne herbaty owocowe, soki ograniczamy do ok. 0,5l dziennie ze względu na dużą zawartość cukrów)
- unikamy mocnej herbaty, kawy i napojów gazowanych.

[b]Składniki pokarmowe
- wzrasta zapotrzebowanie na białko o ok. 20g/dobę. 60% białka powinno stanowić białko pochodzenia zwierzęcego (mięso, jaja, ryby, sery, mleko). Pozostałe źródła białka to rośliny (pełne ziarna zbóż, soja, ziemniaki).
- 35% zapotrzebowania energetycznego powinno pochodzić z tłuszczów. Ważne zabezpieczenie podaży nienasyconych kwasów tłuszczowych (oliwa, oleje roślinne, ryby) gdyż ich ilość w mleku matki jest zależna od ich ilości spożywanej przez karmiącą. Nienasycone kwasy tłuszczowe są konieczne do rozwoju tkanki nerwowej u rosnącego dziecka.
- 50-55% zapotrzebowania energetycznego powinno pochodzić z węglowodanów założonych (pieczywo najlepiej pełnoziarniste, kasze, ciemny ryż, ciemne makarony). W diecie powinno się ograniczyć ilość cukrów prostych i dwucukrów (słodycze!), ich nadmiar szybko prowadzi do nadwagi u matki.
Dieta karmiącej matki musi być bogata w witaminy, pierwiastki śladowe i substancje mineralne. Ważne podawanie świeżych jarzyn i owoców.
Wśród składników mineralnych największe znaczenie ma wapń. Zapotrzebowanie na ten pierwiastek gwałtownie wzrasta w tym okresie i wynosi 1,2-1,4g/dobę (taką ilość wapnia zawiera 1 litr mleka, 100g sera białego lub 70g sera żółtego). Jeśli matka jest na diecie bezmlecznej konieczna jest suplementacja wapnia.

Aby zapewnić dostateczną ilość witamin i pierwiastków śladowych w okresie karmienia podaje się matce preparaty wielowitaminowe.

Jakie substancje ograniczać w diecie?
- Nigdy profilaktycznie na własną rękę nie wyłączać określonych produktów z diety matki. Stosowanie diet eliminacyjnych musi być skonsultowane z lekarzem.
- Jeśli u dziecka występują problemy brzuszne, bądź problemy związane z alergią matka powinna swoją dietę rozszerzać powoli. Włączając
1 produkt co 3-5dni i obserwując w tym czasie dziecko. W razie wystąpienia dolegliwości skontaktować się z lekarzem.

Używki:
- Przeciwwskazane jest picie alkoholu, oraz palenie papierosów.
- Niewskazane jest picie mocnej kawy i herbaty. Jeśli matka nie może odmówić sobie filiżanki kawy powinna ją wypić bezpośrednio po nakarmieniu dziecka.

Dodana przez editwil (554) Dodaj poradę