Najdoskonalszą metodą powrotu do formy sprzed porodu jest trening wykonywany na spacerach z naszym maleństwem. Możliwych jest kilka wersji.

Jeśli mamy starsze dzieci, które nie będą spokojnie czekały na to, aż mama sobie poćwiczy, musimy zastosować inną metodę ćwiczeń. Wybierzmy sobie trasę, najlepiej dłuższy dystans, i pokonujmy go szybkim marszem. Najdoskonalszym i najskuteczniejszym okazuje się szybki spacer na dystansie 2,5 km, dwa razy w ciągu dnia. Murowany efekt to 10 kg mniej w ciągu dwóch tygodni i piękna opalenizna latem.

Jeśli mamy mniejsze dzieci, które nie absorbują tak bardzo uwagi w trakcie spacerów (bo śpią), warto wykonać całe zestawy ćwiczeń. Naszym akcesorium wówczas będzie sam wózek. Takie treningi warto wykonywać 2-3 razy w tygodniu. Czas trwania oscyluje w granicach 25 minut.
Oczywiście są to początkowe częstotliwości. Z czasem możemy wydłużać trening.

Najpierw rozgrzewka. Zacznijmy od 5 minut szybkiego marszu. Wykonaj skłony, rozruszaj stawy. Wykonaj krążenia nóg i rąk. Następnie warto zrobić kilka ćwiczeń wzmacniających.
Dotykając dłońmi rączki wózka, stań dwa kroki od niego. Rozstaw stopy na szerokość bioder. Ugnij nogi w kolanach, teraz przesuń biodra w tył przenosząc ciężar na pięty. Końcowa pozycja wygląda jak siad na niewidzialnym stołku, Powtórz ćwiczenie 20 razy.

Innym ćwiczeniem, bardzo wyszczuplającym uda i pośladki, jest siad sumo. Opierając się o wózek, rozstaw szeroko nogi, stopy skieruj na zewnątrz. Wykonaj 20 głębokich siadów sumo. Nie zapominaj o prostych plecach.

Samodzielnie wymyśl ćwiczenia rozciągające, całość zakończ szybkim marszem. Ćwiczenia na spacerze z dzieckiem, to przyjemna forma powrotu do dawnej sylwetki.

Najważniejszą rzeczą w trakcie tych spacerowych treningów jest utrzymywanie kontaktu z dzieckiem. Mówimy do niego, opowiadajmy co robimy, pokazujmy mu różne przedmioty z otoczenia. Spacer w końcu jest także dla dziecka. To maluszek wyciąga nas z domu, a nie my jego - tego się trzymajmy!

Dodana przez Kasia_Matczuk (0) Dodaj poradę