W czasie ciąży kobiety powinny przyjmować magnez, ponieważ chroni on przed zbyt wczesnymi skurczami macicy, a także wpływa na prawidłowy wzrost płodu. Jeśli w ciąży dojdzie do przedłużającego się niedoboru magnezu, wówczas mogą nastąpić niebezpieczne powikłania, do których zalicza się stan przedrzucawkowy i zatrucie ciążowe, zbyt mały albo zbyt powolny przyrost masy ciała dziecka, a nawet przedwczesny poród.

Zapotrzebowanie w magnez w czasie ciąży
Zapotrzebowanie na magnez w trakcie ciąży wzrasta i wynosi około 350-400 mg na dobę. Jest to o około 100 mg więcej, niż potrzebuje dorosły człowiek. Warto podkreślić, że naturalne przyswajanie magnezu podczas ciąży może zostać zaburzone, w szczególności w czasie I trymestru ciąży, kiedy kobietę nękają nieustanne nudności i wymioty, a przy tym zmniejsza się apetyt.

Dla młodych mam, które nie ukończyły jeszcze 18 roku życia, zapotrzebowanie na magnez jest jeszcze wyższe i wynosi około 450 mg na dobę. Taką samą dawkę tego pierwiastka powinny przyjmować kobiety ciężarne, które ukończyły 30-35 rok życia. Organizm ciężarnej sam też dopomina się o większe ilości magnezu.

Magnez zawierają płatki owsiane, orzechy laskowe, kasza gryczana, gorzka czekolada, kakao i groch. Niektóre wody mineralne są mocno wzbogacone właśnie magnezem. Np, w:

30 g pestek z dyni - 150 mg magnezu,
50 g pestek słonecznika - 120 mg magnezu,
1/3 szklanki kiełków pszenicy - 100 mg magnezu,
30 g migdałów - 80 mg magnezu,
100 g łososia lub halibuta - 100 mg magnezu,
1 szklanka brązowego ryżu - 80 mg magnezu,
Pół szklanki szpinaku - 75 mg magnezu,
1 średniej wielkości pieczony ziemniak ze skórką - 50 mg magnezu,
Pół szklanki ziaren fasoli - 40 mg magnezu.

Niedobór magnezu
Do objawów niedoboru magnezu w organizmie zalicza się:
-Ciągłe zmęczenie, złe samopoczucie i osłabienie,
-Skurcze i drętwienia mięśni,
-Mdłości i wymioty,
-Problemy ze snem,
-Zaburzenia pamięci i koncentracji,
-Zawroty i bóle głowy,
-Kołatanie serca i arytmia.

Niedobór magnezu jest niekiedy wynikiem spożywania takich produktów, które w czasie ciąży są całkowicie zakazane. Na obniżenie poziomu magnezu w organizmie wpływa picie dużych ilości kawy, dieta bogata w tłuszcze, zażywanie antybiotyków i leków na przeczyszczenie, silny i długotrwały stres, a także nadużywanie alkoholu.

Dodana przez justkaa (83) Dodaj poradę