Kwas foliowy w diecie przyszłych mam jest niezwykle istotny, choć nie każda kobieta zdaje sobie z tego sprawę. Wpływa on w sposób zdecydowany na zdrowy rozwój dziecka w łonie matki. Liczne badania wykazały, że zażywanie w sposób regularny kwasu foliowego przed i w czasie ciąży minimalizuje ryzyko wystąpienia wad cewy nerwowej u dziecka nawet o ponad 70%.

Ile kwasu foliowego potrzebuje organizm?
Kwas foliowy oddziałuje na nasz organizm w wielu kierunkach, dlatego też odpowiednia podaż folianów wpływa korzystnie na układ sercowo- naczyniowy oraz na układ nerwowy. W celach profilaktycznych dla kobiet w wieku rozrodczym zalecane jest przyjmowanie codziennie kwasu foliowego w dawce 0,4 mg.
Szczególnie istotne jest zachowanie odpowiedniego poziomu kwasu foliowego w organizmie na 4 tygodnie przed poczęciem dziecka, a najlepiej, aby okres ten wynosił nawet 3 miesiące. Taki czas potrzebny jest dokładnie do tego, aby nasycić organizm kwasem foliowym. W trakcie ciąży kobieta powinna przyjmować w pierwszym trymestrze około 0,6 mg folianów dziennie.

Kwas foliowy nie tylko w tabletkach
Foliany można przyjmować doustnie w postaci tabletek, ale można również postarać się o wzbogacenie codziennego jadłospisu w produkty, które zawierają ten składnik.
Dieta przyszłej matki powinna być obfita w surowe warzywa i owoce oraz pełne ziarna zbóż. Naturalnym źródłem kwasu foliowego są warzywa liściaste, czyli szpinak, brokuły, kapusta, sałata, a także rośliny strączkowe, owoce – maliny, kiwi, awokado; kiełki pszenne, wyciągi z drożdży piwnych, żółtka jaj, wątroba, nerki itp.

Dodana przez justkaa (83) Dodaj poradę