Dieta kobiety w ciąży ma niebagatelny wpływ na prawidłowy rozwój dziecka i stan organizmu mamy. Aby Twoja ciąża przebiegała prawidłowo, dziecko dobrze się rozwijało, a Twoje ciało i umysł funkcjonowały w pełni sprawnie, ważne jest byś pamiętała o kilku zasadach:

* nie jedz za dwoje, lecz dla dwojga;
* przyzwyczajaj się do większej ilości, ale niewielkich posiłków w ciągu dnia;
* zadbaj o to, aby dzienne zapotrzebowanie na składniki pokarmowe pokrywały produkty bogate w białko (mleko, sery, mięso, ryby), owoce i warzywa oraz produkty zbożowe pełnoziarniste. Dzienna porcja białka powinna teraz wynosić około 80 g, węglowodanów - 400 g, tłuszczów - 80 g;
* jedz powoli, nigdzie się nie spiesz;
* zrezygnuj z posiłków w stołówkach, barach;
* dużo pij - od 1,5 - 2 litrów dziennie, najlepiej niegazowanej wody mineralnej, niesłodzonych napojów, soków, owocowych herbat, naparów ziołowych, mleka, lekko strawnych zup.

Pamiętaj, by w pierwszym trymestrze ciąży dostarczać organizmowi ok. 2000 - 2200 kalorii dziennie, w drugim i trzecim odpowiednio 2300 i 2500 kcal. Przez 9 miesięcy powinnaś przytyć około 10 - 12 kilogramów.

Dodana przez editwil (557) Dodaj poradę